version 2.0

So - anledningen till att jag kickar igång igen är denna. Min plan förra vändan var att ta det så långt det gick, skaffa kunskap längs vägen och benchmarka en motsträvig kropp. Det gick alltså dryga 10kg på tre veckor innan problemen blev fler än önskvärt. Klubben höll inte öppet som planerat under julen, joggningen omöjliggjordes av väglaget och på det blev jag rätt sjuk. En influensa som blev magsjuka för att slutligen landa i en seg förkylning - tre veckors återhämtning kanske? Jag anar att konvalescensen kortats något om dieten inte varit, icke desto mindre valde jag att efter ungf. 25 dagar avbryta experimentet. Det hade då blivit dags att se hur jag kunde implementera de nya matvanorna i min vardag. Det gick sådär om jag skall vara uppriktig. Nu i efterhand kan jag konsterar att jag förmodligen gick på en pseudo-diet som kombinerades med pizza (denna pizza blir min död...) och semlor - jävlar vad semlor jag käkat. Det har varit veckor då jag ätit mer än 10 semlor. Intressant med detta är att det inte påverkat vikten nämnvärt - 2kg, upp till 95 kom rätt snart (innan semleracet) och så skall det vara - men sen höll det sig där tills fett-dieten fyllde på med ytterligare 3kg. När jag åter stod på 98 snörpte jag tillgången något och funderade lite på framtiden.

Bevisligen uppskattar min kropp sitt nya viktläge nog att försöka stanna där, vikten 97 har med andra ord "satt sig" - vilket är bra. Då blir det utgångsläge för nästa vända. Den match jag planerat till februari blev alltså inte av och siktet är nu inställt på maj/juni någonstans. Då skall vikten ha etablerat sig på 90-91 om allt går som planerat och jag skall dessutom ha återfått normal muskeltillväxt.

Jag tänker inte ta till lika extrema mått som förra gången, den här gången skall dieten delas upp i två sjok och ett efterverk.

1. Vardagsdieten.
Bort med synligt fett och socker, kapa kolhydrater - maxmängden är 1g per kg kroppsvikt, alltså 97g räknat idag. Måltiderna intas var 3-4:e timme och en måltid per dag kommer ersättas med twinfast. Kaloriintaget kommer hållas mellan 900-1170 kcal per dag. Det senare måttet är hälsovaktens förslag för att tappa 6kg på fem veckor.

2. Träningsdagar.
Då cage challenge står för dörren den 2/4 förhåller sig klubben till det genom att uteslutande köra valetudopass tre dagar i veckan fram tills dess (efter det skall vi tydligen köra ADCC till gameness och man kan fråga sig var shootfightingen tog vägen) - Veckans fjärde pass är gemensamt med avancerade gruppen och kommer mestadels vara rulltid. Valetudopassen är för det mesta ruskigt konditionskrävande och förbränningen sker därefter. Alltså kommer till vardagsdieten läggas:
10-15 extragram fett - i form av olivlja, soyagrädde eller nötter. Detta fett måste intas innan träningen - närsomhelst under dagen men senast en timme innan träning. Efter träningen dricker jag min självkomponerade proteindrink som består av

3dl färdigblandad chokladmjölk
2dl vatten
60-70g sojaprotein (90%)

Den ger c:a 450kcal (motsvarar c:a 45 minuters medelintensiv kampsportsträning)
6g fett
38g kolhydrater
80g protein
485mg kalcium m.m.

Fördelen med att komponera själv är just den att man själv bestämmer mängden av de olika ingredienserna och kan parera ett lågintensivt pass t.ex. Nackdelen med min dryck är att den är rätt sockerstinn - den goda smaken kommer visst inte gratis, men det är en kompromiss - jag har helt enkelt inte hittat något som fungerar lika bra eller bättre. Sojaprotein är som bekant betingat med en rätt säregen smak, men skall man konsumera stora mängder proteintillskott är det vad jag har råd med. De pass som inte varit särkilt intensiva behöver inte alltid följas av denna drink utan kan med fördel bytas mot twinfast eller kanske en banan.

Runt alla mål mat kommer jag givetvis fortsätta treata mig själv med morötter, paprika och körsbärstomater. Träningsdagar brukar vattenintaget ligga på 4l ungefär. Försökte en tid dricka fem liter om dagen, men det var bara fånigt. Två tabletter Mitt val -sport om dagen och kalciumtabletter träningsfrida dagar är det enda tillskottet.

Bloggen var en bra "uppsamlingsplats" för allt förra vändan, och jag tänkte försöka mig på något liknande denna gång. Att stapla dagens energiintag var dock aningen fåfängt så jag skiter i det denna gång, likaså att skriva varje dag. Däremot behöver jag peppen - så kommentera, man behöver inte vara inloggad för att göra det nu.

Nästa blogg - bestämmer jag redan nu - skall bestå av en lista på dietslavens guldkorn i livsmedelshyllan.

Ses

/m