Bilder

Hoho - Bilder är kul.
Med den här bloggen har jag ju bevisligen frångått allt vad skam heter sen länge och känner mig sådär uppriktig att det värker. Som sagt - min ursprungliga före-bild försvann, men jag fann en av dem och ställde denne mot en dagsaktuell:



Det ser annorlunda ut (thnx god) men begreppet "deffa" kommer verkligen på skam. Om vi nu använder det som det skall betyder deffa alltså att definiera kroppen - att markera dess linjer, former och reliefer. Inte riktigt där än va? Sproll - det går framåt och jag tror verkligen på mig själv den här gången, en ovanlig känsla...

Nåväl - en ny före-bild är här och det är den som gäller nu, om en månad ser det förhoppningsvis annorlunda ut igen.



Idag har varit en helt OK dag. Ledig från jobb, käkat en semla och haft grym kvalitetstid med såväl dotter som kamrater. Träningen var medelintensiv med ren valetudosparr i 1,5 timmar, varför jag nu är lätt fläckig i ansiktet efter inre blödningar. Det är inte utan att jag frågar mig själv hur länge det är möjligt att få stryk om kvällarna och jobba på dagarna utan obekväma frågor - men det är definitivt ett senare problem.

ses

/m

Iiiisch - det ÄR inte roligt

Hunger är en äcklig äcklig känsla, nu är det fastslaget för alltid. Allvarligt talat - en skriande känsla som tar sitt ursprung i magen och sen lyckas sprida sig genom hela kroppen. Det påverkar humöret, tankeförmågan, kroppens värmetillgång och det enda som hjälper är att inta föda oralt.. vulgärt är vad det är.
Det enda som hjälper när kroppen skriker är, om inte att käka, att svepa 7dl vatten (kanske inte ett vetenskapligt vedertaget mått, men det är det största glas jag har), käka några körsbärstomater och försöka tänka på annat.

Nu ser jag verkligen fram emot träningen så jag får vara mätt iaf ngn timme innan det är dags. En vän har lovat mig långsittning espresso efter träningen och det kommer nog hjälpa - jag vet ju att det om några dagar känns mycket enklare. Tricket är egentligen rätt enkelt - ät inget gott, tänk inte på smaker och håll fast vid allt som är äckligt med mat - fettdrypande bacon, såser som skurit sig och vidriga smaker som vägrar lämna gommen.

90kg är målet denna gång. Efter det kommer dieten upphöra och förhoppnigsvis väntar barmark ute så jag kan springa. Första gången jag tappade vikt - när jag gick från 130 till 115-110 var det just genom att springa. Första passet är en historia för sig som jag kanske kan leverera vid tillfälle, men inte nu. Joggningen är väldigt viktig av två anledningar. Å ena sidan kommer det hjälpa mig hålla vikten när jag börjar etablera sund muskeltillväxt igen, och å andra sidan är det ett fruktansvärt effektivt sätt att höja kroppens grundkondition - extremt viktigt då fighting är explosivt i många rörelser. På frågan varför jag vill stanna på 90-91 när jag börjar återbygga kroppen - tja, snubben här under väger 91



På tal om bilder - min före-bild är försvunnen :( - nu känns det lite som om allt är förlorat, jag skall försöka åtgärda detta genom att ta nya före-bilder snarast möjligt och sen en bild för varje vecka jag väger mig. Slutligen - livsmedel en dietslav har anledning att uppskatta:

Kellogs All-Bran plus (280kcal)
14g protein
48g kolhydrat (varav 17g sockerarter)
3g fett
27g kostfiber
/100g

Lättfil (40kcal)
3,4g protein
5g kolhydrat
0,5g fett
/100g

Minimjölk (35kcal)
3,4g protein
5g kolhydrat
inget fett
/100g

Milko Lättost (120kcal)
17g protein
3g kolhydrat
4g fett
/100g

Och såklart - Twinfast, världens bästa måltidsersättning!

Nu skall jag sova - ses

/m

version 2.0

So - anledningen till att jag kickar igång igen är denna. Min plan förra vändan var att ta det så långt det gick, skaffa kunskap längs vägen och benchmarka en motsträvig kropp. Det gick alltså dryga 10kg på tre veckor innan problemen blev fler än önskvärt. Klubben höll inte öppet som planerat under julen, joggningen omöjliggjordes av väglaget och på det blev jag rätt sjuk. En influensa som blev magsjuka för att slutligen landa i en seg förkylning - tre veckors återhämtning kanske? Jag anar att konvalescensen kortats något om dieten inte varit, icke desto mindre valde jag att efter ungf. 25 dagar avbryta experimentet. Det hade då blivit dags att se hur jag kunde implementera de nya matvanorna i min vardag. Det gick sådär om jag skall vara uppriktig. Nu i efterhand kan jag konsterar att jag förmodligen gick på en pseudo-diet som kombinerades med pizza (denna pizza blir min död...) och semlor - jävlar vad semlor jag käkat. Det har varit veckor då jag ätit mer än 10 semlor. Intressant med detta är att det inte påverkat vikten nämnvärt - 2kg, upp till 95 kom rätt snart (innan semleracet) och så skall det vara - men sen höll det sig där tills fett-dieten fyllde på med ytterligare 3kg. När jag åter stod på 98 snörpte jag tillgången något och funderade lite på framtiden.

Bevisligen uppskattar min kropp sitt nya viktläge nog att försöka stanna där, vikten 97 har med andra ord "satt sig" - vilket är bra. Då blir det utgångsläge för nästa vända. Den match jag planerat till februari blev alltså inte av och siktet är nu inställt på maj/juni någonstans. Då skall vikten ha etablerat sig på 90-91 om allt går som planerat och jag skall dessutom ha återfått normal muskeltillväxt.

Jag tänker inte ta till lika extrema mått som förra gången, den här gången skall dieten delas upp i två sjok och ett efterverk.

1. Vardagsdieten.
Bort med synligt fett och socker, kapa kolhydrater - maxmängden är 1g per kg kroppsvikt, alltså 97g räknat idag. Måltiderna intas var 3-4:e timme och en måltid per dag kommer ersättas med twinfast. Kaloriintaget kommer hållas mellan 900-1170 kcal per dag. Det senare måttet är hälsovaktens förslag för att tappa 6kg på fem veckor.

2. Träningsdagar.
Då cage challenge står för dörren den 2/4 förhåller sig klubben till det genom att uteslutande köra valetudopass tre dagar i veckan fram tills dess (efter det skall vi tydligen köra ADCC till gameness och man kan fråga sig var shootfightingen tog vägen) - Veckans fjärde pass är gemensamt med avancerade gruppen och kommer mestadels vara rulltid. Valetudopassen är för det mesta ruskigt konditionskrävande och förbränningen sker därefter. Alltså kommer till vardagsdieten läggas:
10-15 extragram fett - i form av olivlja, soyagrädde eller nötter. Detta fett måste intas innan träningen - närsomhelst under dagen men senast en timme innan träning. Efter träningen dricker jag min självkomponerade proteindrink som består av

3dl färdigblandad chokladmjölk
2dl vatten
60-70g sojaprotein (90%)

Den ger c:a 450kcal (motsvarar c:a 45 minuters medelintensiv kampsportsträning)
6g fett
38g kolhydrater
80g protein
485mg kalcium m.m.

Fördelen med att komponera själv är just den att man själv bestämmer mängden av de olika ingredienserna och kan parera ett lågintensivt pass t.ex. Nackdelen med min dryck är att den är rätt sockerstinn - den goda smaken kommer visst inte gratis, men det är en kompromiss - jag har helt enkelt inte hittat något som fungerar lika bra eller bättre. Sojaprotein är som bekant betingat med en rätt säregen smak, men skall man konsumera stora mängder proteintillskott är det vad jag har råd med. De pass som inte varit särkilt intensiva behöver inte alltid följas av denna drink utan kan med fördel bytas mot twinfast eller kanske en banan.

Runt alla mål mat kommer jag givetvis fortsätta treata mig själv med morötter, paprika och körsbärstomater. Träningsdagar brukar vattenintaget ligga på 4l ungefär. Försökte en tid dricka fem liter om dagen, men det var bara fånigt. Två tabletter Mitt val -sport om dagen och kalciumtabletter träningsfrida dagar är det enda tillskottet.

Bloggen var en bra "uppsamlingsplats" för allt förra vändan, och jag tänkte försöka mig på något liknande denna gång. Att stapla dagens energiintag var dock aningen fåfängt så jag skiter i det denna gång, likaså att skriva varje dag. Däremot behöver jag peppen - så kommentera, man behöver inte vara inloggad för att göra det nu.

Nästa blogg - bestämmer jag redan nu - skall bestå av en lista på dietslavens guldkorn i livsmedelshyllan.

Ses

/m

Back in Black

Så var vi här igen - kort resumé:

Den 1:a december inleddes en helt vansinnig diet som skulle skrämma slag på min kropp, reducera dess omfång samt bidra till ny kunskap om kost i förhållande till motion med mer. Resultatet blev att jag gick ned c:a 10kg (13 som mest)att jag etablerade hyfsat regelbundna matvanor och att sockerberondet bitvis var som bortblåst.

Vidare var det en unik möjlighet att läsa igenom, värdera och analysera alla idéer om kost och motion som snurrar ute på forum, bland hälsogurus i kvällstidningar och allmän "fighterkunskap". De senare tar jag som ett exempel då dessa tävlanden har för vana att hoppa så mkt som 8-9kg inför en invägning för att sen gå upp eller ned igen. Där fanns mycket märklig och betänksam kunskap att förhålla sig till.

Några punkter som jag fastnat på dock, och som jag är redo att föra vidare till alla som vill se över sina kostvanor.

- Behandla GI som en parentes.
Det kan vara klokt att jämföra vissa livsmedel inbördes, t.ex. bröd, pasta/ris och bröd. Men att lägga hela sin kost med GI i bakhuvudet blir till slut ren skräckpropaganda.

- Glöm inte fettet.
Fett är ett näringsämne (till skillnad från socker) och att helt reducera det slår hårt på energiförrådet, särskilt om man tränar hårt. I mitt fall löste jag det genom att steka wokgrönsaker i mkt curry och ösa på olivolja som stannar kvar på grönsakerna då kryddan suger upp fettet. Logiken mättat/omättat fett är dock av vikt, det är verkligen bara korkat att sitta och trycka i sig mättat fett. Det finns formler för fettmängd i förhållande till kroppsvikt men de saknade adekvans för mig då de på intet sätt stämde överens med min träning. OBS:et - inget fett på kvällen, då har man inte längre någon nytta av det utan får bara njuta dess destruktiva egenskaper.

- Ta en ätdag.
Under hård diet måste man, inte bara för att överleva psykiskt, utan också för att ge kroppen en kall omstart ta en ätdag. Om man gör det en gång i veckan eller varannan är en smaksak - dieten är hårdare i det senare fallet. Under ätdagen käkar man vad man vill, riktmärket är dock 10g kolhydrat per kg kroppsvikt.

- Håll proteinintaget högt.
Det här är av stor vikt om man faktiskt vill förlora vikt. Proteiner har fantastiska egenskaper, de ersätter i viss mån kolhydraternas jobb när man lyfter bord dem, de bygger muskler och de påverkar återhämtningen. Jag har vissa dagar, när träningen varit väldigt krävande innan och efter tagit tillskott på mellan 70-100g protein, detta utan att som kamrat ADHD nämnde, stinka aceton. Men som sagt, även träningsfria dagar bör ett extra tillskott om c:a 50g intas.

- Drick CP mycket.
Tre-fyra liter om dagen - Tydligen skall det hjälpa till när skräp skall ut ur kroppen, men också för att skicka runt vitaminer(?) - vad vet jag, det är jobbigt att dricka så mycket - men för mig fick det kroppen att kännas lättare - dessutom blir törsten inte lika svår under träning. När man blir törstig har kroppen redan nått en viss uttorkning och att ersätta det där och då renderar oftast bara en våg i magen.

- Hitta käk som munchies
När fingrarna skakar av kolhydratsug, kroppen är kall och tom på energi, en timme till nästa mål - då behöver man munchies. Jag har haft tre favoriter som jag roterat på: Körsbärstomater, röd paprika och morötter. Som allra svårast tycker jag det varit när återhämtningen efter träning kickat in. Jag har fått i mig mina proteiner och vätskan och kolhydraterna gör sig påminda - länge leve konsum vid slussen och dess billiga körsbärstomater - 'nuff said.

- Experimentera
jag finner det väldigt svårt att tro att samma mall passar alla. Själv åt jag periovis 100g i timmen bara för att se vad som hände. Det fungerade utmärkt när jag kände mig nere och hopplös - ingenting smakade särskilt gott och folk i närheten irriterade mer än något annat. Att äta varje heltimme gjorde mig oförmögen att känna hunger - riktigt vad det gör för matsmältningen kan jag inte säga. Nu i efterhand misstänker jag att det mest hade mental verkan, men det kändes tryggt att inte sikta längre fram än en timme i taget.


Att gå på hård diet är krävande bevisligen, men för min egen del var det extremt givande på två plan. För första gången i mitt feta liv hade jag fullkomlig kontroll över mitt matintag, analyserade detsamma och kände att mina åtgärder faktiskt gav resultat. Det har förändrat min kosthållning långt senare och inte minst - jag har faktiskt tappat 10kg, väger mindre än jag gjort sen -97 och mår förmodligen bättre. När jag nu kliver in i fas två (en sån var planerad hela tiden) har jag mer stoff än någonsing att arbeta med - stay tuned, men nu skall pixie hem från dagis.

Alla ni som peppat, frågat, stöttat och hjälpt till - jag är er STORT TACK skyldig. Jag har kanske inte många vänner - men ni är de bästa någon kan önska.

Here goes, v2.0 - igår 1120kcal ;)

/m