såja

Kopporna var koppor delight, icke destom mindre vandrar jag den breda vägen och käkar penicillin.. so be it, de fungerar bättre om man tränar hårt under tiden har jag hört.

Kopporna var dock ett ypperligt argument till att stanna hemma från jobbet och ägna mig åt kontemplation istället. Probset, när jag nu sitter och listar dagens meny, är att jag ätit ruskigt dåligt. Eller dåligt och dåligt, men jag hann inte käka just något innan kvällens träning, så jag investerade glatt i en proteinbar och avslutade passet med multipower proteindricka - på det hela taget närmare 100g protein som omgärdat träning, och det är kanske lite i överkant. Men det spelar inte så stor roll, vad värre är att kaloriintaget drog iväg till hela 1700. Nu menar iofs hälsovakten att det är chill att räkna bort närmare 700 av dessa och kvitta mot dagens motion, men nu börjar det märkas vad den här processen har gjort med psyket. Det kändes som att få tillbaka ett dåligt skrivet prov i åk.9, ett sånt prov där man VET att man kan så mkt bättre, men ägnade provtiden åt annat än koncentration.

Jag sitter med andra ord och förfäras över hur otroligt dåligt jag ätit när jag käkat kosttillskott före och efter en halvhård tvåtimmarsträning. Nåväl, en besatthet bättre än semlor antar jag.

Det är schysst att träningen kommit igång igen iaf, dessutom ligger passen så sympatiskt utlagda över veckan att gången är 2pass-vila-2pass-vila...
________________________________________________________

Om du äter något när ingen ser det, innehåller det inga kalorier.

Nyttiga produkter innehåller antikalorier. Om du dricker en lågkaloridryck och äter en chokladkaka, kommer kalorierna i chokladen kvittas mot
lättdrycken.

Om du äter tillsammans med andra, räknas bara de kalorier som du får i dig utöver vad de andra får i sig.

Mat som intas av medicinska skäl räknas aldrig som mat.

Ju mer du göder dem omkring dig till vardags, desto smalare verkar du själv.

Mat (t.ex. popcorn, chips, jornötter, läsk, smågodis) som intas när man ser på film, video eller lyssnar på musik, innehåller inga kalorier eftersom den inte intas som mat eller föda, utan som en del av underhållningen

Kakbitar och småkakor innehåller inget fett ifall de bryts sönder och äts upp bit för bit, eftersom kalorierna rinner ut när kakan bryts sönder.

Allt som slickas från knivar, slickepottar eller skedar medan du lagar mat innehåller inga kalorier eftersom det är ett led i matlagningsprocessen.

Mat med samma färg har samma kaloriinnehåll (t.ex tomater och jordgubbssylt, champinjoner och vit choklad)

Mat som är frusen innehåller inte kalorier, eftersom kalorier är en värmeenhet.

Inte koppor!

Nu är jag i sanning förvirrad. Mina märken på armarna som igår var självklara svinkoppor är INTE svinkopor - om de nu mot all förmodan är det måste det nästan vara någon slags mutation av skiten. Jag har idag konsulterat småbarnsmammor, förskolepersonal, skolsyster, fighters och slutligen en huddermatolog - och alla verkar lika förbryllade... jag har fått tips om att det kan vara allt från mollusker till infekterade hårsäckar (där, handen på hjärtat, det sista är rätt otroligt, infekterade hårsäckar sprider sig inte...) Ett stående tips har dock varit "du borde gå och kolla det där.." - som vanligt, när jag väl tvingas söka läkarvård och betala dyyra pengar för 3-4 minuter i en läkares perfierseende är det för någon liten jävla skitgrej alt. något som jag VET vad det är, men behöver receptet.. merkantilism at it's worst. Vidare har jag i ren panik investerat i salvan microsid, exklusivt framtagen för att bota impetigo(svinkoppor) - salvahelvetet kostade mig en hunka - innehåller 1% vad skit det nu är som dödar bakterier - och så har jag inte ens sjukdomen... tror dessutom inte att apoteket bryr sig om det när jag försöker returnera en nästintill oanvänd tub Microcid.

Nåväl - bara idéen om hur smutsigt grappling är och att jag inte är immun mot mattorna tvingar mig att investera i en rashguard. Det är ett av de fulaste plagg man kan svepa min oformliga blobb till lekamen i... men det skyddar såväl hud som psyke iaf.
_______________________________________

Käk:

Den stora hypen just nu är semlor. Jag ser dem överallt och är historiskt missbrukare av detta bakverk. Mitt personliga ligger på 9 semlor på en dag, uppdelat i två set - 5-4. Av dessa var tre s.k. wienersemlor, alltså en semla där den i sammanhanget nätt hälsosamma vetebullen bytts mot smörknaprig wienerbrödsdeg. Om jag inte missminner mig fullt ut hade jag nog käkat fler om det inte vore för att stålarna tog slut - de sista två semlorna den dagen inahandlades för en billig penning på 7/11... so much for a walk down memory lane :)

Sproll - jag klarar mig, har gått förbi åtskilliga semlediskar idag. Funderar på att köra en klassisk motivationsgrej och slänga in rätten till en semla i veckan. Probset är bara att käka grädde, under rådande omständigheter, är ungf. lika klokt som att injicera motorolja direkt i hjärnan , men som sagt - jag leker med tanken.

Idag har jag ätit:

90g Twinfast
4l vatten (det blir så när jag är kroniskt sugen på sött)
2st apelsiner
2st päron
1 kopp espresso

780 kcal, fiber i topp men nästan inget fett och fruktsockerskolhydrater - inte mycket att orda om egentligen. Hade armarna varit koppfria hade jag kunnat träna, och då hade menyn också sett rätt annorlunda ut.

kanske inte vad jag behöver för att överleva i det långa loppet, men det passade bra idag. Den något spartanska lunchen (apelsinerna och päronen) var konsekvensen av den enda tillgängliga lunchen i övrigt var risgrynsgröt - och då äter jag hellre ingenting.

Otippat...

Ok - allt var på gång igen, tre dagars välavvägd diet, allmän träningspepp... några små märken på handlederna...

Jep - jag är stolt bärare av alla grapplares favvosjukdom, svinkopporna. De såg tills idag ut ganska precis som de sår som uppstår när man kört valetudopass, små skrapsår på armar och ben från kardborren på handskar, men ikväll i skarpt ljus fann jag att det här är ngt mer än så.... lite googlande och rent sannolikhetstänkande gav med sig att det förmodligen handlar om svinkoppor. Det ser dock bra mkt mer oskyldigt ut än de monsterexempel internet bjuder, men icke desto mindre är jag en vandrande smitthärd. Utslagen är dock begränsade till en liten liten del av handleden och kan med enkelhet tejpas över, varför jag ämnar träna - tejpad och i rashguard imorgon.

Till mina grapplande kamrater lämnas den text som här följer:

"När man sysslar med grappling är det inte ovanligt att vissa hudåkommor uppstår. En av dessa kallas impetigo, "svinkoppor", och uppstår när stafylokocker eller streptokocker kommer in i huden. Sår uppstår då, och det kan ta väldigt lång tid innan de läker. De kan börja rinna genomskinlig vätska eller gulna lite grand. Ibland blir det lite gult kring sårskorporna.

Bakterierna som orsakar impetigo finns naturligt på huden samt i
näsa/hals. Problem uppstår först när man får in dem i huden. Därför är det viktigt att inte träna med öppna sår på kroppen.

Impetigo är väldigt smittsamt. Det är vanligt bland barn, och ibland får vissa avdelningar på dagis stänga under en period för att smittan ska sluta "gå runt".

Det är vanligt att man blir mer mottaglig för impetigo när man av någon anledning har delvis sänkt immunförsvar. Det kan vara att man börjar träna, försöker tappa vikt, tränar hårt, är lite förkyld, mm mm. Sammanfaller detta med att man har öppna sår på kroppen under träning ökar risken att få impetigo.

Har du konstiga sår på kroppen som dessutom inte läker, kolla med någon på träningen och besök din vårdcentral. Behövs det kan de ta odlingsprov och avgöra om du har impetigo eller inte, samt ge dig en lämplig behandling. Det bästa är om man kan få antibiotika, då slutar man smitta efter tre dagar. I annat fall smittar man till såren är helt igenläkta - och det kan ta tid.

För att förebygga impetigo är följande viktigt:

- träna aldrig med öppna sår på kroppen. Särskilt utsatta områden är underarmar, insidan av låren, halsen och ansiktet. Det är för att det gnids och rivs mest där.

OM du har sår på kroppen, täck alltid över dem innan träning.
Det är bra att använda plåster och sporttejp. SPRITA dem sedan efter träningen. Lämpligen med Alcogel eller Klorhexidin som kostar ett par tior på Apoteket.

- efter träningen, duscha och använd tvål.

- tvätta träningskläder efter träningarna så att det inte sitter bakterier kvar till nästa träning.

- hud som är torr spricker lättare och släpper in bakterier. Använd därför hudkräm så att du får mjuk hud (hel och ren hud är det bästa skyddet mot bakterier). Apoteket har bra sådana som inte luktar så mycket.

- Om du får impetigo, tänk på att bakterierna trivs bäst i mörker och fukt. Därför ska man torka ut dem och exponera dem för ljus. Har du sårskorpor, ta en varm fuktig handduk och lägg ovanpå för att mjuka upp skorporna.
* Pilla sedan bort dem.
* Sprita därefter och använd den receptfria salvan Microcid som är speciellt framtagen för impetigo. Använd bomullstops för att applicera salvan.
* Glöm inte att tvätta händerna ordentligt efteråt.

Detta kan göras 3 gånger per dag!

För att förhindra att smitta sprids, bör man inte träna om man har impetigo. Är det bara ett eller ett par sårskorpor som inte är så utspridda kan det räcka att täcka över dem ordentligt. Börja med plåster, tejpa sedan över med sporttejp och använd långärmat eller långbent ovanpå det. Detta är väldigt viktigt,eftersom man inte vill vara orsak till att ge sina träningskamrater hudproblemen.

Så, ett litet förebyggande billigt "kit" alla borde skaffa, är:
- Alcogel(Klorhexidin) och Microcid
- Plåster + sporttejp
- Fuktgivande lotion

Alla som sysslar med grappling får förr eller senare kontakt med impetigo på ett eller annat sätt. Det är inget konstigt eller farligt, bara man är observant och sköter om dem när de dyker upp. Samt framförallt - ser till att inte sprida bakterierna vidare.

Informationen bygger på en genomgång i grapplingrelaterade
sjukdomar som gavs under ett instruktörsläger i Göteborg, samt ett par samtal med smittskyddsenheten vid Karolinska institutet samt vid US i Linköping.

/text av Kristian Helde

Dag 3-4

Två dagar som vanligt - funderar på att skippa det här skrivandet varje dag om inget särskilt inträffar, ta bort lite av stressen som det medfört.

Nästa vecka - den 11:e, kickar shooten igång på allvar, då finns det definitivt mer att fundera över.

Dag 2

Hoho - promenad längs memory lane...

Idag var allt som det skulle igen, hungern, huvudvärken som kommer smygande, ledan... min kropp är verkligen leds på att jiddra med käket nu, men tyvärr lilla du - vill du ha käk se till att inte vara så förbannat fet då!!!

En stilla dag är till ändå, förutom vad som hintades om i ovanstående finns inget frapperande att meddela. Jag skulle gärna vara klar med det här nu - slippa tänka på när och vad jag skall äta hela tiden. 12.00 intogs första måltiden idag och på det följde mat var 3,5 timme fram till 23:59. Det säger sig självt att det inte går att vara så strikt under kommande veckor då jag förväntas jobba och träna i helt annan utsträckning än nu - men nu, för att återetablera projektet i kroppen, passar det ypperligt.

Ingen träning idag heller då förkylningen vägrar ge med sig. Jag bedömer det klokare att vänta till nästa vecka och köra för fullt istället för att inleda säsongen med halvkrasslig grappling. I hemmet har dock utförts 250 situps, 75 pushups och lite hantelövningar för att straffa tjockarmarna. GI-hetsen ter sig alltmer märklig ju mer jag studerar den, kort reflektion i slutet på menyn.

ses

/m
___________________________________

780 ljuva kalorier:

60g Twinfast
150g Thai-wok
1,5dl Kaffe
200g Banan
100g Vindruvor
100g Röd paprika
2l Vatten

Med vitamin och kalk-tillskottet skjuter nu vitamintillförseln i taket (t.ex. 412% av rekommenderat intag B12) varje dag. Dagens kost är fiber- och proteinrik, kolhydraterna på smickrande låg nivå om än grönsaker inte har den GI herr Paulun förespråkar:
http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=302

Han säger dock mycket klokt här
http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=355

"Tänk uthållighet!
Du som tränar är beroende av uthålligheten, och hur länge dina muskler orkar arbeta. Ju bättre uthållighet, desto bättre pass blir det.
Den sista måltiden du äter innan du går och tränar är av stor betydelse för uthålligheten under passet. Långsamma kolhydrater kommer att tas upp i blodet under lång tid, och därmed ge energi både till musklerna och hjärnan länge när du tränar. Att musklerna måste få energi för att du ska orka, är självklart, men även hjärnan har ett ord med i laget. Om du får lågt blodsocker kommer hjärnan att påverkas och du kommer att känna dig trött. Det är faktiskt ett av skälen till att vi blir trötta när vi tränar. I samband med träning har vi dessutom det stora undantaget! Det första målet efter passet får nämligen gärna bestå av snabba kolhydrater. Det beror på att en trött muskel tar upp sockret så snabbt att insulinet knappt hinner stiga och du slipper de negativa effekterna. Snabba kolhydrater kommer att ge en något snabbare återhämtning, och tränar du mer än 3 pass/vecka är detta betydelsefullt. Om du kör färre pass än så kommer du ändå hinna återhämta dig, och de snabba kolhydraterna fyller inte längre samma funktion"

yadayada - Vi vegetarianer har det inte lätt - men slående är att vårt GI kommer se bättre ut i den sekund vi ersätter mejeriprodukterna med soja-varianter. Dessutom slipper vi besvärligt mejeri-fett. Å andra sidan är proteinkvaliteten från mjölk och vassle som förgyller våra tillskott svårslagna på vegetabilisk väg (jaa - jag har skafferiet fullt av sojaprotein).. slutgiltigt får vi väl ta en thoureausk diskussion med oss själva om altruismens förekomst i det egna sinnet.

Dag 1 - mat idag

Business as usual...

Twinfastsmaken etsar sig åter fast i gommen, sockret skall än en gång ut ur kroppen. Idag var som vanligt med andra ord. Det har varit en rätt väl avmätt dag och det enda som känns utöver det vanliga var framåt kvällen, efter en kaffe i stilla ro med lillebror, då sockersuget kickade in med allt vad det hade att ge.

Jag gick som i dimma in på konsum och letade efter något att stilla suget med. I vanliga fall brukar jag köpa några vindruvor och sen är krisen över, men det fanns inga druvor värda namnet att tillgå. Följaktligen började min blick dansa över allehanda sockerstinna varor och det krävdes inte så lite vilja för att undgå fällan denna gång. Det värsta är att jag MÅSTE stå och titta på varorna (godis, kakor, läsk, chips(!), juice m.m.) och välja bort dem. Om jag bara skiter i att gå dit möter jag inte demonerna, och det kan vara minst lika otillfredsställande. Som om inte konsum vore nog dröjde det ytterligare en kvart innan bussen gick, och för att värma mig klev jag in genom pressbyråns dörrar. Jag vet inte om ni någonsin besökt ett pressbyrån, för säkerhets skull skall jag nämna att hyllorna fullkomligen dignar av socker, socker och åter socker. Well - jag överlevde även 10 minuter där inne för att nöjd åka hem - woka på lite grönsaker och stilla suget för denna gång. Sist var det första dagen som var värst, kanske det här bara är inledningen till något riktigt jävla illa...

/m
______________________
Näringsintaget idag:

Först och främst skall nämnas att jag numer käkar vitamin och kalciumtillskott varje dag - dessa kommer jag inte ta upp i matuppräkningen - men de skall garantera att jag inte saknar vitaminer och kalk iaf. Produkterna jag valt är:
- Mitt val, sport (2 tabletter, frukost & middag)
- VitaKalk (Kalcium + vitamin D) (2 tabletter, frukost & middag)

Men jag har även käkat:

30g twinfast
0,5l kaffe
480g banan
100g röd paprika
225g wok-thai
2l vatten
220g mellanfil

Detta blev 790kcal med sammanlagt 21g fett, protein och vitaminbehovet fyllt med råge och faktiskt - de kolhydrater det är tänkt att jag skall ha i mig med. En välkomponerad meny för de dagar jag inte tränar. Dessutom har maten kunnat intas med 3-4 timmar mellan varje mål och jag har inte känt mig särskilt hungrig heller.

Dag 1 - Back in Black

Hej vänner!

Så har då en dryg vecka gått. Jag har nästan återhämtat mig fullt från alla sjukdomar som hemsökt min arma lekamen, kunnat slappna av en aning från den stress dieten faktiskt medfört stundtals och ägnat mig åt i stort ingenting.. jag mår ypperligt.

Därför är tiden nu inne för rond två, därav rubriken - vi kör från början igen men med väsentligt mycket bättre förutsättningar denna gång. Min kropp har definitivt förändrats sen jag körde igång för första gången. Jag verkar sakna förutsättningar för att faktiskt äta lika mycket som förr, jag kan lägga ifrån mig mat och måste inte stilla sockerbehovet i varje given sekund. Dessutom väger jag mindre, vet i förväg hur tillvaron kommer te sig härförleden - det känns som att återvända till en avbruten semester. Vidare kommer shoot-säsongen lite trevande igång under de två kommande veckorna, och det skall bli riktigt kul att få träna igen.

Fokus denna gång ligger - förutom det uppenbara - på att tränga lite djupare in i GI-världen. Som jag tidigare nämnt är det rent läskigt att se kvaliteten på de kolhydrater som "hälsosamma" produkter faktiskt innehåller. K-special och potatischips stannar lika länge i kroppen, men Kellogs nämner aldrig det när damen med K-kroppen står och posar på stranden. Nåväl - vegetarianer och veganer därute - jag kommer fixa hästjobbet åt Er, det finns andra produkter än kött med bra GI, men de är rätt få och svåra att implementera i vardaglig kost. Vi får se vart det landar.

Vikten alldeles nyss var 99,2kg - m.a.o. kan jag sluta mig till att kroppen uppskattar den nya vikten tillräckligt att behålla den trots avbruten diet - det skall bli spännande att se vad som händer nu när förbränningen åter skall forceras.

För att ytterligare slå på stora trumman och ringa in den nya eran har jag skaffat ett helt nytt soundtrack till mina bistra dagar - Good Riddance "One for the brave"
Det är en rätt tveksam punkdänga från 90-talets slut, men den låter som punk gjorde när jag upptäckte den för min tillvaro så tongivande genren och refrängen funkar otroligt bra när jag ligger med 150 av mina 200 situps kvar - here goes:

Sometimes it seems so tough
Good friends are not enough
And I'm powerless to help
When you take it all upon yourself
Feels like you just can't win
The whole wide world is closing in
And it's so hard not to think the worse
When you're the centre of the universe

I see you struggling with the weight of the world
Remember I'm always by your side
Too many problems for one little girl
I'll be beside you when all your tears have dried

I lay next to you at night
I know something's just not right
But there's nothing I can say
When you feel ten thousand miles away
I don't have all the answers yet
But I get scared when you're upset
And your heart feels like an empty home
When you feel so scared and all alone
Think everybody's talking about you
And conspiring to bring you down
You're thinking that nobody loves you
Ever wonder why I'm still around